bhaga (bhaga) wrote,
bhaga
bhaga

Category:

Как я преодолел социальную тревожность

Те, кто страдает или страдал от социальной тревожности, знают - это может быть очень вредно.

Это негативно влияет почти на все аспекты жизни.

Взять хотя бы так называемые "свидания"
Моя "личная жизнь" например в старших классах и институте не существовала просто. Потому что я слишком боялся быть отвергнутым и постоянно сомневался в собственной самооценке.

У меня был приличный круг общения, но я не чувствовал, что у меня глубокие личные связи с моими друзьями.
Для меня было просто ужасно с ними общаться.



Меня приглашали на множество светских мероприятий. Но я обычно придумывал оправдания, чтобы остаться дома. Когда я всё же куда-то ходил, я проводил столько времени в своей голове, что было трудно расслабиться и получить удовольствие.

Тем не менее, после кропотливой личной работы, которая включала преодоление моих страхов и выход из зоны комфорта, я наконец смог избавиться от своей социальной тревожности.
Возможно, это неправильная фраза.

Вот объяснение получше: я понял в один момент в моей жизни (то самое "сейчас"), что моя социальная тревожность не мешает мне делать то, что я хочу делать.

Невозможно полностью избавиться от страха. Но можно накачать "мускулы смелости", чтобы действовать, несмотря на всё. Именно это я и сделал.

Поделюсь ниже точными шагами, которые я предпринял для этого.

Большинство людей, которые пытаются изменить какой-то аспект своей жизни, ставят перед собой слишком высокие цели.

Надо понимать, что если изо всех сил пытаться исправить какую-то часть своей жизни, решение не в том, чтобы ставить большие цели. Скорее всего,
эти сцелию смогут только ошеломить вас и помешать действовать.

Что вам нужно сделать, так это использовать силу небольших, тонких сдвигов в вашей личности.

Например, когда я начинал свое "путешествие", я знал, что начинаю с нуля. У меня не было мотивации разговаривать с незнакомцами, и я всю жизнь избегал отказов.
Итак, в течение целого месяца я придерживался одной простой привычки - выходить за дверь своей квартиры.

Это буквально все, что я сделал. Я не заставлял себя ни с кем разговаривать - это было позже. Пока я выходил на улицу, я считал этот день победой.


В конце концов, я развил эту привычку и начал здороваться с проходящими мимо людьми. После того, как я освоился с этим, я начал делать комплименты незнакомцам.

Если бы кто-то был особенно красиво одет, я бы сказал что-то вроде: «Эй, мне очень нравится эта рубашка». Если бы у кого-то была классная прическа, я бы сказал: «Надеюсь, вы дали хороший совет парикмахеру, потому что это классная стрижка».

В один прекрасный день это стало обычным делом.
И я набрался храбрости и начал беседовать со случайными людьми. Меня не волновало, было ли общение неловким, просто начало разговора считалось победой в моей книге.
В конце концов, я дошел до того, что не был полным "дубком" в социальных взаимодействиях но и знал, что впереди еще более сложные задачи.

Так что я поднялся на ступеньку выше и начал принимать то, чего люди с социальной тревожностью боятся больше всего - общественное неприятие.

  • Я начал добровольно попадать в ситуации, когда общественное смущение было требованием.

  • Я заставил себя идти на оживленные улицы и делать такие вещи, как полежать на спине тридцать секунд.

  • Я ходил в торговые центры недалеко от моего района и, как маленький ребенок, пробегал через весь торговый центр.

  • Во время разговоров с людьми я намеренно пытался выглядеть полным чудаком, говоря очень быстро или очень медленно.

Попадание в ситуации, когда меня, несомненно, будут осуждать, освободило меня от бремени чужого мнения.

И именно тогда все действительно начало меняться.
Может показаться трудным занять такую же позицию, когда мы рядом с людьми, которые нам небезразличны.
В конце концов, мнения тех, к кому мы близки, имеют большой вес. Важнее, чем мнения людей, которых мы больше никогда не увидим.

Но вот в чем дело: большая часть социальной тревожности, которую мы испытываем, основывается на страхе быть отвергнутым.
Ежедневная практика столкновения со страхом дает нам внутреннюю уверенность, позволяющую нести его во все аспекты нашей жизни.
Умение принимать дискомфорт осуждения и отвержения помогает нам чувствовать себя комфортно в нашей собственной шкуре.
Нам становится легче быть самими собой, когда мы снова и снова доказываем себе, что можем справиться с потенциальным затруднением, возникающим из-за неудобных ситуаций.

Ежедневное столкновение с отказом дало моему мозгу новое доказательство: я был тем человеком, который мог справиться с этим независимо от источника.

Это не значит, что я не был немного более «в напряжении», когда разговаривал с друзьями или семьей. Но поскольку я чувствовал себя менее застенчивым, я мог выйти из головы и быть более любопытным и присутствовать в этих взаимодействиях. . И все началось с добровольного отказа.

Привычка к неудобному вызвала колоссальный волновой эффект.

Вступать в разговоры с людьми, например, в очереди стало привычным поведением, а не тем, которое я должен был заставить себя делать.

Посещение общественных мероприятий больше не наполняло меня чувством страха. Впервые в жизни я действительно с нетерпением ждал вечеров с друзьями, вместо того, чтобы бояться всего, что могло пойти не так.

Короче говоря, я здесь не для того, чтобы сказать: я выиграл битву со своей социальной тревожностью.
Эта битва бесконечна, и я буду бороться с ней всю оставшуюся жизнь.

Однако впервые в жизни я могу просыпаться каждый день, зная, что у социальной тревожности нет власти надо мной, как когда-то.

Зерно каждого грандиозного изменения - это крошечное решение, которое в данный момент кажется несущественным.
Мы часто упускаем из виду этот факт, потому что изменение - это результат принятия одного важного решения. Оно позволяет всему остальному встать на свои места.

Мы смотрим фильмы, в которых персонажи меняют жизнь за два часа, хаха.
И верим, что наша жизнь должна работать точно так же.
Правда же в том, что моя жизнь изменилась, когда я посвятил себя небольшой повседневной дисциплине, которая была до смешного легка - выйти за дверь.

Цели, которых мы хотим достичь, являются вашими, если у нас хватит смелости стремиться достаточно "низко", так сказать.
Если мы готовы смириться и согласиться на небольшие изменения (которые кажутся неважными), тогда приготовьтесь - неизбежный комплексный эффект этих решений грядёт.

Начните с малого. Медленно поднимайтесь. И самое главное, не останавливайся.
Если вы посвятите себя этим вещам, вы сможете изменить в своей жизни все, что захотите.
Tags: личность, мотивация, психология, психотерапия, успех
Subscribe

Posts from This Journal “психология” Tag

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 8 comments