bhaga (bhaga) wrote,
bhaga
bhaga

Categories:

Что скрывается под одеялом

«Я не выспался»…
«Я всегда истощена»
«Мне трудно вставать с постели каждое утро».
Все слышали такое бормотание.
Каждый периодически бормочет хотя бы одну из этих утомительных мантр.
Нужно больше спать, но почему?

Почему хороший сон так важен для здоровья?
Кривые роста ожирения в странах западного мира совпадают с кривыми депривации сна.

Помимо вялой летаргии и общей нехватки энергии, которые возникают из-за плохого сна, кроется еще множество последствий для здоровья.



Оказывается, сон не только сохраняет здоровье. Но и помогает похудеть и оставаться стройным.

Фактически, растущая эпидемия бессонницы, как ученые полагают, связана с утолщающейся талией населения.
А недостаток сна является мощным гормональным нарушителем.
Фактически, кривые роста ожирения в странах западного мира совпадают с кривыми депривации сна.


Если вы хотите управлять своим метаболизмом, необходимо управлять своими гормонами. А сон - одно из тех самых важных мест, где происходит гормональный баланс.



Гормон роста человека выделяется во время глубокого сна.
Важные биохимические вещества производятся и заменяются во время сна.
Во сне вырабатывается мощный антиоксидант, противораковое соединение - мелатонин.
Но для того, чтобы все это произошло, вам нужно лучше спать и спать дольше.

Как известно, тело человека проходит пять стадий сна.
4 стадии, плюс очень важная стадия, известная как REM, что означает "быстрое движение глаз".
Именно во время быстрого сна все игрушечные солдатики выходят поиграть, и реальная восстановительная работа сна выполняется.

Организм проходит через эти пять этапов несколько раз за ночь. И за это время выполняется важная метаболическая работа.
Если сон слишком короткий, прерывистый или не успокаивающий, цикл нарушается, и метаболизм страдает.

Сон влияет на

  • вес

  • аппетит

  • стресс

  • либидо

  • и настроение.

Практически нет ничего более важного для вашего общего самочувствия и метаболического здоровья, чем хороший ночной сон каждую ночь.

Так как же выглядит отличный сон?

  1. вы ложитесь спать до 23:00, в идеале до 22:00, и засыпаете менее чем за 5 минут.

  2. вы спите всю ночь без перерывов

  3. Вы просыпаетесь сами, то есть без будильника, свежими и готовыми к работе с 6 до 8 утра.


Вот три совета, как это сделать.

1. Спите в помещении с температурой 20 градусов.

Большинство из нас спят в слишком теплых комнатах. Это не является ни здоровым, ни естественным.
Температура тела во время сна естественным образом падает (поэтому в фильмах и на телевидении вы всегда видите, как люди прикрывают друга, который только что заснул).
Тело предпочитает более низкую температуру во время сна. А если в комнате слишком жарко, телу нужно «работать», чтобы поддерживать равновесие и взаимодействие с хорошим сном.
Так что держите в комнате комфортную прохладу.

2. Нет смартфону. Забыть.

Это означает, что ни телевизора, ни электронной почты, ни компьютера за полчаса перед сном.
Помните, что это переходный период, в течение которого вы готовите тело к грядущему расслаблению и дремоте.

3. Будьте в темноте.

Исследования показывают, что даже малейший свет в комнате может заметно повлиять на показатели, используемые для измерения хорошего, спокойного сна.
Так что выключите свет - всё.
Темнота и свобода от смартфона - вот он, путь.
Кроме того, ложитесь спать на полчаса раньше каждую ночь в течение одной недели.
А затем добавляйте дополнительные полчаса на следующей неделе, пока не достигнете оптимального результата - примерно 7 часов.

Возможно, вы думаете, что это всё неважно.
Но подумайте вот о чем: исследование молодых здоровых мужчин показало, что сокращение сна до 5 часов в сутки привело к падению тестостерона на 15%.

Надо переспать с этими мыслями, ага.
Tags: здоровье, красота, медицина, оздоровление, советы
Subscribe

Posts from This Journal “оздоровление” Tag

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 3 comments