bhaga (bhaga) wrote,
bhaga
bhaga

Categories:

Несколько полезных практик для спокойного ума

Например, есть подход под названием EMDR

1. EMDR расшифровывается как «десенсибилизация движением глаз и обработка».
Это невероятно эффективная соматическая терапия, она на переднем крае лечения травм.

Терапия EMDR меняет правила игры. Она помогает мне избавиться от многих травмирующих воспоминаний и в целом почувствовать себя в большей безопасности.

2. Культивирование спокойствия



Связь разума и тела давно установлена.
Чтобы иметь спокойные мысли, надо также иметь спокойное тело.
В медитации как раз и можно воплотить спокойствие.
Насколько глубоко человек может успокоиться? Всегда есть, куда глубже, надо только начать.

3. Саморегулирование

Хорошо отрегулированная нервная система легко может перейти от стресса к спокойствию.
А активация спокойствия - это приобретенный навык, называемый саморегуляцией.

Обучение саморегулированию во взрослом возрасте может быть сложной практикой.
Во-первых, нужно обращать внимание на сам стресс.

Каковы признаки того, что человек теряю саморегуляцию?
Это громкий разговор, человек начинает грызть ногти и постоянно двигаться. Например, играет с волосами или покачивает ногами.

Тут важно научиться распознавать нарастающий стресс. После чего глубоко дышать. Или практиковаться в том, чтобы просто оставаться в покое. Это уже само по себе трудно.
Но это поможет обрести спокойствие даже без практики медитации.

4. Спокойные отношения с людьми

Мы, люди, запрограммированы на потребность друг в друге.
Мы не можем без взаимопомощи, но об этом часто забывают.

Саморегуляция - жизненно важный навык.
И есть много способов научиться успокаивать себя. Но нам нужны и спокойные отношения. Спокойные семьи. Спокойные люди. Спокойные сообщества.

На самом деле регулирование своего состояния может происходить через отношения.
Это называется совместным регулированием.
В идеале это начинается ещё в детстве, когда наши опекуны постоянно успокаивают.

Но совместное регулирование продолжается и во взрослом возрасте.
И это происходит благодаря надежной привязанности к нашим друзьям и близким партнерам.
Совместная регуляция может существовать даже в отношениях с терапевтом, которому доверяют.

Хорошо иметь нескольких близких людей, с которыми можно совместно отрегулировать свое состояние. Это жизненно важно для того, чтобы помочь себе чувствовать себя в безопасности и спокойствии.

5. Просто отпустить ситуацию

Наконец, необходимо осознать: мне не нужно, чтобы люди соглашались со мной. Для моей безопасности это не имеет значения.
Я могу иметь свои твердые ценности, отличные от других, и не соглашаться с людьми.
Но при этом оставаться в порядке.

Отказ от потребности быть правым. Отказ от необходимости изменить чье-то мнение.
Отказ от необходимости создать безопасность посредством подтверждения - вот оно, настоящее освобождение.

Это высвобождает столько умственной энергии!
Творческие способности резко растут.
И регулярно накатывает чувство спокойной ясности.


Стать спокойным человеком непросто. Нас окружает хаос и страдания.
Но если научиться чувствовать себя в безопасности в своем теле, избавиться от мысленных конфликтов и сохранять спокойствие - это изменит жизнь.
Давайте пожелаем всем нам большое чувство спокойствия в жизни.
Tags: дзен, личность, медитация, психология
Subscribe

Posts from This Journal “психология” Tag

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 3 comments