September 16th, 2021

BABBY2

Несколько полезных практик для спокойного ума

Например, есть подход под названием EMDR

1. EMDR расшифровывается как «десенсибилизация движением глаз и обработка».
Это невероятно эффективная соматическая терапия, она на переднем крае лечения травм.

Терапия EMDR меняет правила игры. Она помогает мне избавиться от многих травмирующих воспоминаний и в целом почувствовать себя в большей безопасности.

2. Культивирование спокойствия



Связь разума и тела давно установлена.
Чтобы иметь спокойные мысли, надо также иметь спокойное тело.
В медитации как раз и можно воплотить спокойствие.
Насколько глубоко человек может успокоиться? Всегда есть, куда глубже, надо только начать.

3. Саморегулирование

Хорошо отрегулированная нервная система легко может перейти от стресса к спокойствию.
А активация спокойствия - это приобретенный навык, называемый саморегуляцией.

Обучение саморегулированию во взрослом возрасте может быть сложной практикой.
Во-первых, нужно обращать внимание на сам стресс.

Каковы признаки того, что человек теряю саморегуляцию?
Это громкий разговор, человек начинает грызть ногти и постоянно двигаться. Например, играет с волосами или покачивает ногами.

Тут важно научиться распознавать нарастающий стресс. После чего глубоко дышать. Или практиковаться в том, чтобы просто оставаться в покое. Это уже само по себе трудно.
Но это поможет обрести спокойствие даже без практики медитации.

4. Спокойные отношения с людьми

Мы, люди, запрограммированы на потребность друг в друге.
Мы не можем без взаимопомощи, но об этом часто забывают.

Саморегуляция - жизненно важный навык.
И есть много способов научиться успокаивать себя. Но нам нужны и спокойные отношения. Спокойные семьи. Спокойные люди. Спокойные сообщества.

На самом деле регулирование своего состояния может происходить через отношения.
Это называется совместным регулированием.
В идеале это начинается ещё в детстве, когда наши опекуны постоянно успокаивают.

Но совместное регулирование продолжается и во взрослом возрасте.
И это происходит благодаря надежной привязанности к нашим друзьям и близким партнерам.
Совместная регуляция может существовать даже в отношениях с терапевтом, которому доверяют.

Хорошо иметь нескольких близких людей, с которыми можно совместно отрегулировать свое состояние. Это жизненно важно для того, чтобы помочь себе чувствовать себя в безопасности и спокойствии.

5. Просто отпустить ситуацию

Наконец, необходимо осознать: мне не нужно, чтобы люди соглашались со мной. Для моей безопасности это не имеет значения.
Я могу иметь свои твердые ценности, отличные от других, и не соглашаться с людьми.
Но при этом оставаться в порядке.

Отказ от потребности быть правым. Отказ от необходимости изменить чье-то мнение.
Отказ от необходимости создать безопасность посредством подтверждения - вот оно, настоящее освобождение.

Это высвобождает столько умственной энергии!
Творческие способности резко растут.
И регулярно накатывает чувство спокойной ясности.


Стать спокойным человеком непросто. Нас окружает хаос и страдания.
Но если научиться чувствовать себя в безопасности в своем теле, избавиться от мысленных конфликтов и сохранять спокойствие - это изменит жизнь.
Давайте пожелаем всем нам большое чувство спокойствия в жизни.