November 18th, 2021

BABBY2

Как обрести душевный покой посреди хаоса

Внутренний мир возможен. Сегодня мы узнаем про про дыхание 4-7-8

Не нужно медитировать на вершине горы. Или ехать на берег в оздоровительный ретрит. Покой можно "включать" в любое время и в любом месте.

Конечно, выделить время для отдыха - это идеально. Но в бешеном ритме повседневной жизни (а именно сейчас нам больше всего нужна безмятежность) это мало вероятно.

Например, вы застряли в очереди. Или содержимое сумки рассыпается на пол, когда вы полезли в карман за зазвонившим телефоном.

Вот в этот момент нужно обрести мир внутри себя.

В тот момент, когда мы подавляете в себе желание выругаться словом из пяти букв.
Все ищут обстоятельства, которые помогут обрести чувство внутреннего покоя. Даже не осознавая этого - ищут.
Спокойное, сострадательное, глубокое осознание действительно есть внутри каждого человека.
Внутри нас есть глубокий резервуар умиротворения и безмятежности.
Можно научиться использовать его.

И тут парадокс: душевное спокойствие не требует тишины и покоя, собственно говоря.
Немногие занимались подводным плаванием с аквалангом. Но многие просто смотрели хороший документальный фильм про глубоководный мир.

Океанский прилив разбивается о берег, но если рискнуть и нырнуть на несколько метров вниз, там безмятежный мир существ, движущихся в своем собственном темпе.

Они совершенно равнодушны к происходящему наверху.

Проблема в том, что большинство из нас живет на поверхности волн, где много турбулентности и дикости.

А глубокое, спокойное осознание действительно есть внутри каждого человека.
Не нужно отключать весь шум, чтобы обрести душевный покой. Это невозможно.

Принято думать, что если мы находимся в тихом месте, это благоприятно для мира внутри.
Но на самом деле, есть люди, у которых случаются панические атаки, когда они находятся в лесу на полянке, или лежат расслабленно на массажном столе, типа.
Можно и в метро в окружении людей и шума закрыть глаза, чтобы войти в это пространство мира и термения. Там обитает наше спокойствие.

Возьмем, например, дыхание.
Дыхание всегда с нами. И без всякой йоги и медитации и без контроля дыхания. Оно может просто помочь изменить состояние ума.

Мнгогие слышали про дыхание 4-7-8 - как оно работает?

Это проверенная временем техника йоги, её можно делать где угодно и когда угодно.

Как выполняется.


  • Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех.

  • Задержите дыхание, считая до семи,

  • А затем выдохните через рот, считая до восьми.


В чём секрет.
Длинный выдох помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему. Именно она в основном инициирует расслабление в теле.
Обязательно дышать очень медлено, чтобы живот наполнился воздухом.

Почувствуйте, что вы в безопасности и что вы любимы.
Напоминайте себе, что вы дышите. И что вы физически защищены.
Думайте о людях, которые вам небезразличны. О людях, которые заботятся о вас.
Сосредоточение внимания на этом может снизить паническую реакцию.

Пусть эта мысль согреет сердце.