?

Log in

No account? Create an account
KID

bhaga


Приятные тексты

Полезные стихи и картинки


Категория: спорт

Сладкое и фитнес - когда есть и сколько?
FIATMA_2
bhaga
Диета с низким содержанием сахара (или без сахара) - а это хорошо?

Почему диета с низким содержанием сахара (или без сахара) может быть плохой идеей

Допустим, вам посоветовали сократить и даже устранить сахар из еды.

Но новое исследование показывает, что наше тело действительно нуждается в сладком.

Сахар стал врагом общества номер один.
Слишком много его в еде. Он виноват в болезнях сердца, диабете, ожирении и болезни Альцгеймера.

Именно поэтому все, кого я знаю, сходят с ума, пытаясь выбросить его из рациона.
Но если вы активны по жизни, тут история другая.

И избавление от сахара в диете не просто не нужно. Это может, например, фактически саботировать ваши цели в фитнесе. Так считают эксперты.




Вы можете и должны есть сахар до, во время или сразу после тренировки.

Потому что мозг и мышцы нуждаются в нем в качестве топлива.
Особенно если вы проводите интенсивные или длительные занятия.

Без этого вы не сможете поднимать веса как надо.
 Или долго ходить.

Так считает Лорен Антонуччи, R.D.N., спортивный диетолог и консультант по питанию в New York Road Runners.
«Для активных людей сахар не дьявол», - говорит она.
«Вы можете использовать его в своих интересах, чтобы стать быстрее и сильнее».

Тренировочная лазейка

Наше тело хранит углеводы, включая сахар, в виде гликогена в мышцах и печени.
Когда вы занимаетесь спортом, вы расстрачиваете их.

Это надо, чтобы дать энергию.

Если вы тренируетесь более часа, особенно с высокой интенсивностью, запасы углеводов могут становиться слишком низкими, вызывая усталость и дрожь.

Именно тогда вам могут помочь легкоусвояемые сахара в продуктах спортивного питания, таких как смуси или напитки.
Показательный пример: они помогают футболистам сохранять выносливость, особенно во

второй половине игры. Когда наступает усталость - так пишут в обзоре, опубликованному в журнале Nutrients.

Повышение энергии, которое мы получаем от сахара, может также улучшить спортивные навыки, увеличивая точность движений.

Но не только спортсмены получают пользу.
Другие исследования показывают, что употребление сахара непосредственно перед тренировкой помогает чувствовать себя легче.

Без правильного топлива тренировка пострадает. Равно как ваше здоровье.

Когда запасы углеводов истощаются, растет уровень гормонов стресса, таких кортизол.
Со временем это заставит может вызвать подавленность, и может ослабить вашу иммунную систему.

Спортивный напиток может помочь: бегуны, которые употребляли его, не испытывают повышения уровня кортизола, которое испытывали те, кто пил плацебо.
И их иммунитет оставался сильным, как показало исследование.

Итог: потребление сахара может защитить нас от заболевания и позволяет быстрее и эффективнее восстанавливаться после тренировок.

Время является ключевым фактором

Хитрость заключается в том, чтобы планировать потребление сахара на определенное время, чтобы получить максимальную пользу.
Вот план игры:

-  Перед тренировкой.

Если вы не поели в течение нескольких часов, ваш уровень сахара в крови будет немного ниже, и вы не сможете выполнять интенсивные упражнения.
Приготовьте что-нибудь с легкоусвояемым сахаром, например, банан или даже кусочек темного шоколада.

-  Во время тренировки.

Если вы тренируетесь от 75 до 90 минут или более (или очень тяжелые веса толкаете, или например, в гонке продолжительностью в один час), старайтесь получать от 30 до 60 граммов углеводов в час.

Есть продукты, разработанные с учетом идеального баланса сахара и электролитов.


- Время восстановления:

вы знаете, что вы должны есть белок для восстановления, но углеводы тоже важны. Они пополняют запасы гликогена и вызывают рост инсулина, который помогает переносить аминокислоты, строительные блоки белка, в ваши мышечные клетки.

Соедините пищу с сахаром (фрукты), с источником белка, таким как яйца или орехи. И ешьте это в течение 30-60 минут после тренировки.

Также эффективно для восстановления: питье молока с шоколадом, оно содержит белок и сахар.

Но всё время жрать сладкое нельзя.

В перерывах между тренировками, и в выходные дни минимизируйте сахар и химических, обработанных продуктов.
Чтобы питаться более эффективно.

Хорошо иметь иногда что-нибудь десертное (в конце концов - чистая еда - это секрет № 1 для
здорового питания).

Лучше есть не обработанную пищу, в которой есть источники белка, полезных жиров и антиоксидантов.
Например, постное мясо, орехи и фрукты и овощи.

Они поддерживают стабильный уровень энергии и гормонов, а также иммунную систему.

Само собой разумеется, выбирайте свежие, здоровые продукты всякий раз, когда можете.

Почему люди смотрят футбол и другие соревнования
KID
bhaga

Почему так много людей любят смотреть спортивные соревнования, в частности футбол?
Отчасти это объясняется нейронаукой под названием "нейробиология".


Гормоны зрителей и игроков начинают действовать синхронно, так говорят ученые.
Если замерить уровень тестостерона у фанатов мужского пола, а не только адреналина - станет видно, что уровень тестостерона повышается, когда ваша команда побеждает.

И уровень тестостерона понижается, когда ваша команда проигрывает.


В мозгу зрителей спортивных состязаний происходит буквально зеркальное отражение действий спортсменов на телеэкране.
Это дает мощный взлет самоуважения у телезрителей.


Но дело даже не в самоуважении.

Между фанатами футбольного клуба и его игроками возникает своего
рода смешанное чувство общей идентичности.





Это настоящие личные отношения, в которых до конца не знаешь, что есть истина, а что надуманно. Так же бывает и в отношениях, например, супружеской пары.

То же самое наблюдается в отношениях между фантами и их любимой командой.

Также футбол предоставляет мужчинам ощущение единения.

Причем эти мужчины могут иметь совершенно различные социальные отношения и уровень жизни.

Футбол объединяет всех тех, кто ходит в разные церкви, есть разную еду, работает на различных работах.

Футбол - это всегда тема для общения между мужчинами, он позволяет им общаться друг с другом в любой обстановке.

В современной культуре люди все больше отстраняются от своей семьи, от своей религии, и даже от места проживания.

А футбол по настоящему и очень сильно сводит воедино страсть и преданность. Есть в этом что-то языческое, древнее, племенное.


Посредством футбола люди могут налаживать друг с другом отношения, эти отношения легальны, доступны и не подразумевают слишком сильной эмоциональной уязвимости. В футболе всё просто.

Но не совсем просто.

Дело в том, что футбол также имеет интеллектуальную привлекательность, поддерживающую в фанатах интерес.
Чтобы понимать игру, нужно знать широкий спектр сложных правил (которые часто меняются).
В футболе игроки передвигаются в самых разных, неожиданных направлениях и могут проявлять настоящие чудеса физической подготовки.
На это тоже всегда приятно и интересно смотреть.


Футбол представляет собой управляемый хаос, управляемый тщательно и технично.


Наконец, в футбол вовлечены огромные суммы денег, буквально сотни миллионов долларов. Эта "близость к деньгам" отчасти также привлекает и спортсменов, и болельщиков.

Секреты красоты Эль Макферсон, или почему женщины стареют (фото)
KID
bhaga
Почему женщины стареют – никто не знает. Наука работает над этим вопросом.

Ранее мы уже писали в нашем блоге, как выглядит (и выглядела) испанская принцесса Laura Ponte Martínez. Ей сейчас 40 лет.



А теперь посмотрим на 50-летнюю Эль Макферсон (раньше она работала моделью, а теперь растит детей и плавает на яхте с мужем-бизнесменом).

эль макферсон тогда и сейчас

На фото разница заметная, конечно. Когда ей было 20 лет и теперь, когда 50.

эль макферсон тогда и сейчас_2

Так что вопрос остается открытым - почему женщины стареют?




Любительская волейбольная лига манит и зовет (фото)
KID
bhaga
Допустим, вы хотите что-то объяснить незнакомому человеку.
Но не знаете с чего начать, с одной стороны. А с другой стороны.

А с другой стороны вам нужно объяснить что-то этому человеку максимально быстро и эффективно.

- Разве такая ситуация имеет реальный вариант разрешения?
- Конечно, имеет.

Нужно просто быстренько понять, чего этот совершенно незнакомый человек больше всего в жизни боится. А чего он в этой жизни больше всего любит.

Разумеется, с непривычки это может быть не так просто. Но главное помнить одну вещь: большинство людей обычно боятся одного и того же. И хотят тоже одних и тех же вещей.

Кто-то хочет лвл как на сайте volleymos.ru

- А что такое ЛВЛ?
- Это Любительская волейбольная лига, чувак.

volleyball

Тут мы и подобрались к самому интересному. Можно ли хотеть любительскую волейбольную лигу? Конечно, можно. Точнее, можно хотеть попасть в любительскую волейбольную лигу. Иными словами приобщиться к любительскому волейболу.
Будь то волейбол на пляже, на природе или даже в спортивном зале.

Ведь что такое волейбол? Это настоящий спорт, которым можно заниматься как на профессиональной основе, так и в любительском формате.

volley_2

Уделяя ему столько внимания, сколько вы сочтете нужным. Исходя из обстоятельств, физического состояния и прочих таких важных в нашей жизни факторов.

Короче, удачного вам волейбола.

Фитнес - кто-то выбирает чипсы и чебуреки, например
KID
bhaga
Фитнес – дело сугубо индивидуальное. Кто-то выбирает чипсы и чебуреки, например.

А кто-то любит спорт и активный образ жизни.

Оба эти выбора имеют последствия. За которые каждый выбравший несет свою персональную ответственность.

Кстати, если вам нужен фитнес Казань то сайт http://diana-cb.ru/ это как раз то, что вам нужно.

При желании можно даже выглядеть так.


fitness

Ну или попроще.


О сайте | Блог про фитнес и здоровый образ жизни
KID
bhaga
http://blog-pro-fitness.ru/about

В Лондоне засудили сборную России. Отомстим в Сочи?
KID
bhaga
Все мы - дети ЖЖ. Сыновья, дочери, братья и сестры.

К примеру, есть у меня один брат sergey-karimov.livejournal.com


И недавно на его блоге я прочитал интересное про Олимпиаду 2012 в Лондоне.
http://sergey-karimov.livejournal.com/85270.html

А дело было так: оказывается, Олимпиада - это весьма тенденциозное и даже жульническое мероприятие.




Судите сами: засудили ведь сборную России по гандболу, ой засудили.
А победу отдали... сборной Южной Кореи. Ну ясно, заказной матч.

Как-то у нас в Сочи с этим будет дело обстоять?


Пейнтбол и Ваня Охлобыстин - какая связь?
KID
bhaga
О том, что российская сборная плохо играет в футбол – знают миллионы россиян.

А что сборная России по пейнтболу – чемпион мира, и неоднократный – это известно очень немногим.

    Видимо прав был Ваня Охлобыстин, когда в одном из телеинтервью сказал, что русские если и умеют что-то делать хорошо, так это воевать.

     Ведь что такое пейнтбол, как не война? Пусть и понарошку, но только отчасти.
Кстати, про пейнтбол
На сайте http://paintium.ru/ находится тематический интернет - магазин

- Тематический? А на какую тему?
- На пейнтбольную тему, ясное дело!
- И что там продается?
- Да хошь тебе шары пейтбольные, а хошь шорты защитные!
- Wow! Wow, wow, wow!
- Да, а ты думал – заходи http://paintium.ru/ и ты уже боец!

Ура, брателло, спасибо!


Сисястая телочка показывает фитнес (видео)
KID
bhaga

Добок - одежда для тхеквандо
KID
bhaga

    Любой вид спорта подразумевает соответствующую одежду для занятий. Это может быть кимоно, спортивный костюм, кроссовки или даже бейсболка.

Ну а в занятиях тхэквондо спортсмены носят свою одежду. Которая называется добок.

Выглядит добок примерно так.

добок
Но это не просто одежда для упражнений и спаррингов.
Добок заключает в себе очень мощное духовное наполнение, которым проникнуто все тхэквондо.

Как можно видеть добок состоит из двух частей одежды – верхней и нижней, перепоясаны поясом.
Обе части одежда белого цвета.

Никто точно не знает, откуда произошел добок. Но по легенде, добок - это древняя национальная одежда корейцев, то есть жителей Кореи.