Приятные тексты

Почему при хроническом алкоголизме бывают судороги в мышцах?

Регулярное употребление алкоголя может привести к возникновению ночных судорог.

Ученые исследовали 140 пожилых людей (68 лет – средний возраст).
Результаты показали, что употребление алкоголя не реже одного раза в неделю увеличивает риск возникновения ночных судорог в ногах в 6,5 раза.



А всё почему?
Этанол действует на нервные волокна в миелиновой оболочке (это жир, образующий оболочку нервных клеток).
И следовательно может вызвать повреждение нескольких нервов.
Это называется полиневропатией или полиневритом, оно поражает обе нижние конечности.

Это проявляется просто:
Потребление алкоголя превышает двадцать один стакан алкоголя в неделю у мужчин, четырнадцать стаканов у женщин.

Эти боли усугубляются холодом и сыростью и усиливаются теплом.

Часто наблюдается дефицит тиамина (витамина В1), который необходим для превращения глюкозы в энергию (в основном на уровне мозга).

Это объясняется недостатками пищевого питания, наблюдаемыми у пьющего человека.
У такого человека неправильное питание которого приводит к недостатку витаминов.

Постепенное появление мышечных судорог, которые начинаются на конечностях (ощущение холода ног), а затем возвращаются к икрам, является классическим примером.

Прекращение употребления алкоголя в сочетании с приемом витамина В1 позволяет постепенно уменьшить это нервное расстройство.

Короче говоря, алкоголь может быть ответственным за мышечные судороги или даже ухудшать при хроническом приеме алкогольных напитков.

Хороша в этом случае регидратация безалкогольными напитками, она предотвратит возникновение этого неудобства.

Все уже давно знают, что физические упражнения оказывают положительное влияние на мозг. Особенно с возрастом.

Но менее понятно, почему физическая активность влияет на мозг вообще-то.



Тут на помощь приходит взгляд на ключевые события в эволюционной истории людей, возможно, установили связь между физическими упражнениями и функциями мозга.
Когнитивно сложные упражнения могут принести пользу мозгу больше, чем физическая активность, которая предъявляет меньше когнитивных требований.

В 1990-х годах исследователи объявили о серии открытий, которые перевернули фундамент неврологии.

А именно.
В течение десятилетий считалось, что зрелый мозг не способен выращивать новые нейроны.

Мол, когда человек достиг совершеннолетия, и мышление пошло дальше, мозг начал терять нейроны, а не приобретать их.

Но накопились свидетельства того, что мозг взрослого человека может фактически генерировать новые нейроны.

В одном особенно поразительном эксперименте с мышами (!) ученые обнаружили, что простой бег на колесе приводит у мышей к рождению новых нейронов в гиппокампе.

Это структура мозга, которая связана с памятью.

С тех пор другие исследования установили, что физические упражнения также оказывают положительное влияние на мозг человека, особенно с возрастом. И они могут даже помочь снизить риск болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных состояний.

Но исследование подняло ключевой вопрос: почему физические ВООБЩЕ упражнения влияют на мозг?

Физическая активность улучшает функции многих систем организма в организме.
Но эффекты обычно связаны с улучшением спортивных результатов.

Например, когда вы идете или бежите, ваши мышцы требуют больше кислорода, и со временем ваша сердечно-сосудистая система реагирует на это.
Увеличиваются размеры сердца и строятся новые кровеносные сосуды.

Сердечно-сосудистые изменения - это прежде всего реакция на физические нагрузки, которые могут повысить выносливость.

Но каков ответ мозга?

Ответ на этот вопрос требует от нас переосмысления наших взглядов на упражнения.

Люди часто считают, что ходьба и бег являются действиями, которые тело может выполнять на автопилоте.

Но исследования, проведенные в последнее десятилетие, показали бы, что эта народная мудрость ошибочна.

Вместо этого: упражнение является такой же познавательной деятельностью, как и физическая.

Фактически, эта связь между физической активностью и здоровьем мозга может проследить миллионы лет назад происхождение характерных качеств человечества.

Если мы сможем лучше понять, почему и как физические упражнения затрагивают мозг, возможно, мы сможем использовать соответствующие физиологические пути для разработки новых тренировочных программ.

Они повысят способность к познанию людей в возрасте.

Ну, дай-то Бог...

Так отчего же бывают судороги?
Например, метаболическое происхождение.

Суть в перепроизводстве молочной кислоты, и в результате потеря воды (обезвоживание). А значит и потеря метаболитов, таких как натрий или калий.

Например, спортивнаz деятельность может вызвать судороги, так как мышечные волокна разрушаются во время тренировки, а молочная кислота будет вырабатываться в избытке.



Это связано с тем, что последовательность мышечных сокращений ограничивает кровообращение и подачу кислорода в мышцы.

Они продолжают использовать сахар (глюкозу) для своей работы через процесс молочной ферментации.

Эта трансформация позволяет высвободить немного энергии без необходимости кислорода.

Но накопление молочной кислоты вызывает мышечную усталость, которая ограничивает продолжительность таких усилий.

Потливость позволяет регулировать температуру тела во время физической или спортивной деятельности. А заодно и поддерживать постоянную температуру.

Пот содержит не только воду, но и минеральные соли, такие как натрий и калий: эти потери также вызывают мышечные судороги.

Вывод: кто потеет, то больше пьёт воды.

Первым делом – не стоит унывать.

Надо идти на сайт с говорящим названием https://juliette-sun.com.ua/

Ведь именно там представлены
дизайнерские купальники всех ведущих брендов и стилей!
И при этом еще и эксклюзивные. И при этом еще и доставленные, можно сказать, прямо с мировых подиумов.
В общем, женщинам остается только радостно подпрыгивать.



А всем остальным предлагается…
Руководство по выбору купальника (для женщин)

Как известно, для каждого типа телосложения лучше подходит свой тип купальника.

Любая нормальная женщина это знает. Но, возможно, не знают некоторые мужчины.
Нижеследующий текст как раз для них.


Грушевидная форма тела, тело как песочные часы, тело как перевернутая трапеция - мы даже не сможем всё тут перечислить.

Люди уже давно и успешно классифицируют женские тела.
И поэтому мы не можем себе купить то, или это. Но еще сильнее это раздражает при покупке купальников.
Если у вас не модельная фигура, то задача достаточно сложная.
У большинства женского населения та же проблема.
Ниже попытка помочь всем.

Своего рода руководство по покупке купальных костюмов.
Если вы хотите скрыть целлюлит или скрыть жир на спине (и не только), то это для вас.


Маленькая грудь.

Найти купалный костюм, который польстит вашему бюсту – это может быть проблемой.

Лучший вариант для девочки с небольшими грудями – выбрать верх с украшениями или оборками, чтобы создать иллюзию большой груди.
В качестве альтернативы, вставки могут добавить немного «лишнего».

ОГРОМНАЯ грудь.
Для девушек с большими грудями бикини-стринги не являются друзьями. А также топы для купальников, которые имеют размеры S, M и L.
Размеры чашек обеспечат вам необходимую поддержку, чтобы ваши сиськи не болтались повсюду, когда вы купаетесь.

Также ищите более толстые лямки у купального костюма

Широкие плечи.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свое тело, когда у вас широкие плечи.

Во-первых, выберите однотонный купальный костюм с печатными панелями по бокам. Это поможет создать имитацию фигуры в виде песочных часов. Оно выровняет квадратную верхнюю часть тела. Вы также можете выбрать асимметричный вырез, он будет притягивать взгляды вверх и в сторроны, а не прямо вперёд.

Плоская фигура.

И тут навороты и рюши пригодятся, поскольку они дают иллюзию большего зада.
Выбирайте плавки в ярких цветах и опять же яркие, громкие принты. Чтобы отвлечь от плоской попы.

Большой зад.

Если у вас достаточно большой зад, бикини-стринги и купальники с высоким вырезом часто могут быть неудобными, и выглядеть слишком откровенными.
Вам понадобится купальник с достаточным количеством ткани в этой области. А то вы будете постоянно дергать за края.
Имеет смысл избегать бразильских и других облегающих купальников, нужны купальники с твердым дном и принтованными топами.
Они помогут сбалансировать вашу «большую добычу», хаха.

Компактное, спортивное тело.

Цель состоит в том, чтобы создать иллюзию большего количества изгибов в теле. Это легко сделать с помощью топа с чашками, обивки и рюшек, а также путем выбора принтов ярких цветов.
Не выбирайте прямые бандо, трусики с вырезом как у мальчика, так как это только улучшит вашу спортивную фигуру.

Короткое туловище
Хитрость такая: удлинение короткого туловища заключается в увеличении длины и поднятии линии груди. Низкие трусы делают туловище более длинным, а лямки привлекают внимание к шее и плечам, заставляя людей как бы не замечать вашей короткой средней части.

Жир на спине.
О, да. Что вам точно не нужно, это купальник с тонкими лямками, которые впиваются в вашу кожу. И делают эти страшные жировые складки плоти еще более выраженными.

Так что выбирайте дизайн купальника с более толстыми ремешками и высокими спинками, чтобы сгладить любые шишки и неровности.

Короткие ноги.

Если вы хотите удлинить более короткие ноги, выбирайте купальники с высокими разрезами на нога.
А-ля Келли Каповски.

Так как вы показываете больше кожи, это заставит ваши ноги выглядеть дольше.
И если вы действительно храбры, используйте ремешок для оптимального удлинения.

Полные бедра.
Чтобы попробовать сделать менее полными бедра, выберите низ с немного большим охватом.
Низ с юбкой может помочь скрыть часть верхней части ноги.

Животик в форме мешочка.

На самом деле скрыть животик гораздо проще, чем думает большинство людей.

Например, такая деталь, как баска, не только великолепно носится в офисе. Но и идеально подходит для дня на пляже.
Кусок ткани с рюшами также может помочь скрыть ваш живот.

Большие бедра, узкие ноги.

Ключевым моментом в этой фигуре является балансировка плеч и бедер.
А поскольку у вас много бедер, выберите купальник, который создает иллюзию вытянутой ключицы.


Целлюлит.
Вы стройная, пышная, низкого роста или высокая- целлюлит не различает.
Нет никаких причин жертвовать своим личным стилем, пытаясь скрыть эти неприглядные ямочки. Ищите купальники и танкини с более длинными линиями подола. Но они все еще содержат много дерзости.

Счастья вам, женщины!

Диета с низким содержанием сахара (или без сахара) - а это хорошо?

Почему диета с низким содержанием сахара (или без сахара) может быть плохой идеей

Допустим, вам посоветовали сократить и даже устранить сахар из еды.

Но новое исследование показывает, что наше тело действительно нуждается в сладком.

Сахар стал врагом общества номер один.
Слишком много его в еде. Он виноват в болезнях сердца, диабете, ожирении и болезни Альцгеймера.

Именно поэтому все, кого я знаю, сходят с ума, пытаясь выбросить его из рациона.
Но если вы активны по жизни, тут история другая.

И избавление от сахара в диете не просто не нужно. Это может, например, фактически саботировать ваши цели в фитнесе. Так считают эксперты.



Вы можете и должны есть сахар до, во время или сразу после тренировки.

Потому что мозг и мышцы нуждаются в нем в качестве топлива.
Особенно если вы проводите интенсивные или длительные занятия.

Без этого вы не сможете поднимать веса как надо.
 Или долго ходить.

Так считает Лорен Антонуччи, R.D.N., спортивный диетолог и консультант по питанию в New York Road Runners.
«Для активных людей сахар не дьявол», - говорит она.
«Вы можете использовать его в своих интересах, чтобы стать быстрее и сильнее».

Тренировочная лазейка

Наше тело хранит углеводы, включая сахар, в виде гликогена в мышцах и печени.
Когда вы занимаетесь спортом, вы расстрачиваете их.

Это надо, чтобы дать энергию.

Если вы тренируетесь более часа, особенно с высокой интенсивностью, запасы углеводов могут становиться слишком низкими, вызывая усталость и дрожь.

Именно тогда вам могут помочь легкоусвояемые сахара в продуктах спортивного питания, таких как смуси или напитки.
Показательный пример: они помогают футболистам сохранять выносливость, особенно во

второй половине игры. Когда наступает усталость - так пишут в обзоре, опубликованному в журнале Nutrients.

Повышение энергии, которое мы получаем от сахара, может также улучшить спортивные навыки, увеличивая точность движений.

Но не только спортсмены получают пользу.
Другие исследования показывают, что употребление сахара непосредственно перед тренировкой помогает чувствовать себя легче.

Без правильного топлива тренировка пострадает. Равно как ваше здоровье.

Когда запасы углеводов истощаются, растет уровень гормонов стресса, таких кортизол.
Со временем это заставит может вызвать подавленность, и может ослабить вашу иммунную систему.

Спортивный напиток может помочь: бегуны, которые употребляли его, не испытывают повышения уровня кортизола, которое испытывали те, кто пил плацебо.
И их иммунитет оставался сильным, как показало исследование.

Итог: потребление сахара может защитить нас от заболевания и позволяет быстрее и эффективнее восстанавливаться после тренировок.

Время является ключевым фактором

Хитрость заключается в том, чтобы планировать потребление сахара на определенное время, чтобы получить максимальную пользу.
Вот план игры:

-  Перед тренировкой.

Если вы не поели в течение нескольких часов, ваш уровень сахара в крови будет немного ниже, и вы не сможете выполнять интенсивные упражнения.
Приготовьте что-нибудь с легкоусвояемым сахаром, например, банан или даже кусочек темного шоколада.

-  Во время тренировки.

Если вы тренируетесь от 75 до 90 минут или более (или очень тяжелые веса толкаете, или например, в гонке продолжительностью в один час), старайтесь получать от 30 до 60 граммов углеводов в час.

Есть продукты, разработанные с учетом идеального баланса сахара и электролитов.


- Время восстановления:

вы знаете, что вы должны есть белок для восстановления, но углеводы тоже важны. Они пополняют запасы гликогена и вызывают рост инсулина, который помогает переносить аминокислоты, строительные блоки белка, в ваши мышечные клетки.

Соедините пищу с сахаром (фрукты), с источником белка, таким как яйца или орехи. И ешьте это в течение 30-60 минут после тренировки.

Также эффективно для восстановления: питье молока с шоколадом, оно содержит белок и сахар.

Но всё время жрать сладкое нельзя.

В перерывах между тренировками, и в выходные дни минимизируйте сахар и химических, обработанных продуктов.
Чтобы питаться более эффективно.

Хорошо иметь иногда что-нибудь десертное (в конце концов - чистая еда - это секрет № 1 для
здорового питания).

Лучше есть не обработанную пищу, в которой есть источники белка, полезных жиров и антиоксидантов.
Например, постное мясо, орехи и фрукты и овощи.

Они поддерживают стабильный уровень энергии и гормонов, а также иммунную систему.

Само собой разумеется, выбирайте свежие, здоровые продукты всякий раз, когда можете.

Недавно в ЖЖ повстречалась удивительная девушка Валерия Рубцова lera_1986
Я ей кое-что написал, и подумал, что это вообще надо в свой блог вывесить – инфо полезное, вроде.

А удивительна Валерия Рубцова тем, что после семи лет всё ещё хочет нравиться мужу – это, безусловно, «что-то»

Что за муж у Валерии Рубцовой, конечно, интересно. Но меня это безусловно мало касается.

А вот про мышцы Валерии Рубцовой, да чтобы ещё и в тонусе – тут я уж дал себе волю, поконсультировал.


Собственно, эта проблема про мышцы, и чтобы «с боков не висело», и все такое – это у многих.



Эта тема ещё в фильме American Beauty (1999 года) поднимается.

Персонаж Lester Burnham говорит двум геям:

- I figured you guys might be able to give me some pointers. I need to shape up. Fast.
Jim Olmeyer (один из геев) говорит:

- Are you just looking to lose weight, or do you want increased strength and flexibility as well?

Lester Burnham отвечает:

- I want to look good naked!

Короче и не скажешь.

Эту разговор у Лестера случается с двумя симпатягами-геями, которые в его районе совершают пробежки. О, уж геи-то знают, как держать мышцы в тонусе, ням-ням…-)))






Но есть же пилатес, в конце концов!
Это очень крутая тема. Разница, правда, с тренажерным залом есть. В пилатесе ваше собственное тело и интеллект выполняют роль тренажеров.

Это немного сложнее (для ума), чем качзал. Для ума, но не для тела. А приноровившись, можно сэкономить массу времени.

А уж про внешний вид после занятий пилатесом – и говорить нечего. Пилатес добавляет не просто мышцы в тонусе, а ещё и общую стройность фигуры, изящество походки и осанки, правильность пропорций.

Что приятно, его можно делать, например, два раза в неделю минут по 15-20 (утром или вечером).
И не париться больше о фигуре.

Там в пилатесе главное понять принцип базовый, и вот на это как раз требуется некоторый интеллект. Но для вас будет просто, конечно.

Попробуйте вот это видео, например


Watch Pilates Routine with Sara Richardson in Fashion & Beauty  |  View More Free Videos Online at Veoh.com

а вот ещё полный курс для начинающих
http://yadi.sk/d/6gyYCrAISvG9M


там на английском (без перевода), но все ясно вроде, язык простой,
 да и упражнения наглядные.

 Делать их все совершенно не обязательно. Лучше те, которые получаются легче всего.
 Например, выбрать 4 - 5 наиболее доступных, и делать раза два в неделю. Ну а потом можно и больше.

Ну, вот такая телега получилась

Друзья мои!

У меня к вам вопрос. Как быть, если причина тоски и боли - это сама жизнь?

И как быть, если противна сама идея тепереш­него существования?

И вот вопрос - стоит ли удивляться, что так скверно на душе...

Пожалуй, не стоит. Зато стоит зайти на сайт bbfit.ru
Бодибилдинг и фитнес, интернет журнал на сайте bbfit.ru - вот решение всех проблем!



Да, фитнес - это спасение.

А то недавно со мной был случай. Я сел в троллейбус. Пора было ехать домой.
По дороге про­должал свои размышления уже в свете сделанного только что откры­тия.

Я спросил себя, отчего же все-таки все вокруг опостылело.

Ответ не заставил себя ждать: «Если я не приемлю жизнь - значит, осуждаю ее, а осуждая, пользуюсь особой меркой, порожденной какой-то иной, лучшей действительностью.
Но где она, эта лучшая действитель­ность? Вот в чем вопрос! Я ее не вижу. Моим глазам, моему восприятию доступна лишь эта, столь для меня мучительная».

Никогда еще я не размышлял так долго и интенсивно, даже уто­мился. Но в то же время почему-то успокоился, словно мысли эти раз­веяли его тоску.
Подобно мощным ледяным ветрам, веющим в межзвезд­ных пространствах.

А потом я сошел с троллейбуса и направился к своему дому. Жена, как всегда, ждала ужинать.
Мы прошли в свою уютную столовую, при­слуга подала на стол.

После ужина жена включила телевизор. Сначала на экране появи­лась певица, потом показали танцевальный номер и, наконец, несколько рекламных скетчей.

И мы пошли спать.

Допустим, вы хотите что-то объяснить незнакомому человеку.
Но не знаете с чего начать, с одной стороны. А с другой стороны.

А с другой стороны вам нужно объяснить что-то этому человеку максимально быстро и эффективно.

- Разве такая ситуация имеет реальный вариант разрешения?
- Конечно, имеет.

Нужно просто быстренько понять, чего этот совершенно незнакомый человек больше всего в жизни боится. А чего он в этой жизни больше всего любит.

Разумеется, с непривычки это может быть не так просто. Но главное помнить одну вещь: большинство людей обычно боятся одного и того же. И хотят тоже одних и тех же вещей.

Кто-то хочет лвл как на сайте volleymos.ru

- А что такое ЛВЛ?
- Это Любительская волейбольная лига, чувак.



Тут мы и подобрались к самому интересному. Можно ли хотеть любительскую волейбольную лигу? Конечно, можно. Точнее, можно хотеть попасть в любительскую волейбольную лигу. Иными словами приобщиться к любительскому волейболу.
Будь то волейбол на пляже, на природе или даже в спортивном зале.

Ведь что такое волейбол? Это настоящий спорт, которым можно заниматься как на профессиональной основе, так и в любительском формате.



Уделяя ему столько внимания, сколько вы сочтете нужным. Исходя из обстоятельств, физического состояния и прочих таких важных в нашей жизни факторов.

Короче, удачного вам волейбола.

Фитнес – дело сугубо индивидуальное. Кто-то выбирает чипсы и чебуреки, например.

А кто-то любит спорт и активный образ жизни.

Оба эти выбора имеют последствия. За которые каждый выбравший несет свою персональную ответственность.

Кстати, если вам нужен фитнес Казань то сайт http://diana-cb.ru/ это как раз то, что вам нужно.

При желании можно даже выглядеть так.



Ну или попроще.