Приятные тексты

В каком возрасте пора прекратить бег трусцой и заняться ходьбой?
Этот вопрос для молодых атлетов не актуален.
Но для тех, кто постарше, это уже очень актуально.
А если вы молодой атлет, идите на сайт с говорящим названием прямо под этой ссылкой

Там есть кроссовки нескольких десятков видов. В Украине кроссовки есть.



Если же вопрос "когда прекратить бег трусцой" для вас важен, продолжаем читать далее.

Нет никакого предопределенного возраста. Это в основном зависит от человека. Если кто-то может физически продолжать бег трусцой, и получает от этого удовольствие и чувствует, что получает пользу (ощущая безопасность), пусть будет так.

Помимо возраста, могут быть другие причины.
По которым нужно переходить к ходьбе, например, травмы, сила или равновесие тела и мышц, плохое зрение и слух. Тут ходьба может оказаться более предпочтительной.
Если существует риск падения, можно использовать опору, такую ​​как трость, и носить более поддерживающую обувь.

Тут важно знать, чего хочет ваше тело. И если тело хочет остановиться, вы должны прислушаться к этому.
Есть люди, которые в 85 лет все еще бегают. Но это очень медленный темп, и смешивание ходьбы и бега трусцой.

В любом случае есть другие способы получить хорошие сердечно-сосудистые упражнения и сильные ноги без бега.
Конечно, если вы обнаружите, что можете продолжать бегать без или вы настолько увлечены бегом, что чувствуете, что оно того стоит любой ценой, это не обязательно применимо к вам.
Если вам больше 70, это почти точно, что вы наконец-то бывший бегун.

У некоторых быввают различные раздражающие покалывания в голенях и коленях после бега.
И если у вас есть еще и другие любимые развлечения, пусть ни одно из них не страдает от бега. Кто-то склонен к другим любимым развлечениям - пешим прогулкам, и катанию на лыжах.

Есть же в конце концов надежный вид упражнений на сердечно-сосудистую систему и силовую выносливость на открытом воздухе - это ходьба.
А также бывает силовая ходьба с использованием небольших гирь, изначально это пошло от беговых лыжников на четырех конечностях.

А еще есть тяжелая ходьба, иногда ее варианты в помещении.
Это отличный заменитель бега с низким уровнем ударных нагрузок, способный не только полностью использовать силу ног, но и одновременно тренировать и укреплять большинство мышц верхней части тела.
Идите в Google, если вам интересно. Есть статьи и книги, которые просветят вас.

Знакомые с принципами организации и проведения Олимпиад люди знают, что там всем "рулит" так называемая "Олимпийская семья".



Это группа людей, не обязательно связанная чисто родственными узами. Их связывает нечто большее: приверженность общему делу, жизенные ценности и приоритеты. Это своего рода элитная каста, в которую посторонним вход заказан.
Они могут и не иметь публичных функций, но именно в их руках все деньги и вся власть.



А ещё известно, что члены этой "семьи" по большей части все французы, или француженки. Так уж повелось, это ещё "от корней" пошло, от Кубертена.

Недавно с друзьями обсуждали эту, собственно, тему "Олимпийской семьи". И при упоминании о французах всплыла разумеется тема их (французов) известной фривольности и свободы нравов.

Как-то сама собой родилась шутка в таком духе:
- Ну, если французы, значит ясное дело, в сраку долбятся. (всеобщее ржание)
- Ага, и лижут друг другу ялдаки!
- А ялдаки они лижут после того, как в сраку подолбятся, или до?
- Между!

(ржание)

Почему при хроническом алкоголизме бывают судороги в мышцах?

Регулярное употребление алкоголя может привести к возникновению ночных судорог.

Ученые исследовали 140 пожилых людей (68 лет – средний возраст).
Результаты показали, что употребление алкоголя не реже одного раза в неделю увеличивает риск возникновения ночных судорог в ногах в 6,5 раза.



А всё почему?
Этанол действует на нервные волокна в миелиновой оболочке (это жир, образующий оболочку нервных клеток).
И следовательно может вызвать повреждение нескольких нервов.
Это называется полиневропатией или полиневритом, оно поражает обе нижние конечности.

Это проявляется просто:
Потребление алкоголя превышает двадцать один стакан алкоголя в неделю у мужчин, четырнадцать стаканов у женщин.

Эти боли усугубляются холодом и сыростью и усиливаются теплом.

Часто наблюдается дефицит тиамина (витамина В1), который необходим для превращения глюкозы в энергию (в основном на уровне мозга).

Это объясняется недостатками пищевого питания, наблюдаемыми у пьющего человека.
У такого человека неправильное питание которого приводит к недостатку витаминов.

Постепенное появление мышечных судорог, которые начинаются на конечностях (ощущение холода ног), а затем возвращаются к икрам, является классическим примером.

Прекращение употребления алкоголя в сочетании с приемом витамина В1 позволяет постепенно уменьшить это нервное расстройство.

Короче говоря, алкоголь может быть ответственным за мышечные судороги или даже ухудшать при хроническом приеме алкогольных напитков.

Хороша в этом случае регидратация безалкогольными напитками, она предотвратит возникновение этого неудобства.

Все уже давно знают, что физические упражнения оказывают положительное влияние на мозг. Особенно с возрастом.

Но менее понятно, почему физическая активность влияет на мозг вообще-то.



Тут на помощь приходит взгляд на ключевые события в эволюционной истории людей, возможно, установили связь между физическими упражнениями и функциями мозга.
Когнитивно сложные упражнения могут принести пользу мозгу больше, чем физическая активность, которая предъявляет меньше когнитивных требований.

В 1990-х годах исследователи объявили о серии открытий, которые перевернули фундамент неврологии.

А именно.
В течение десятилетий считалось, что зрелый мозг не способен выращивать новые нейроны.

Мол, когда человек достиг совершеннолетия, и мышление пошло дальше, мозг начал терять нейроны, а не приобретать их.

Но накопились свидетельства того, что мозг взрослого человека может фактически генерировать новые нейроны.

В одном особенно поразительном эксперименте с мышами (!) ученые обнаружили, что простой бег на колесе приводит у мышей к рождению новых нейронов в гиппокампе.

Это структура мозга, которая связана с памятью.

С тех пор другие исследования установили, что физические упражнения также оказывают положительное влияние на мозг человека, особенно с возрастом. И они могут даже помочь снизить риск болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных состояний.

Но исследование подняло ключевой вопрос: почему физические ВООБЩЕ упражнения влияют на мозг?

Физическая активность улучшает функции многих систем организма в организме.
Но эффекты обычно связаны с улучшением спортивных результатов.

Например, когда вы идете или бежите, ваши мышцы требуют больше кислорода, и со временем ваша сердечно-сосудистая система реагирует на это.
Увеличиваются размеры сердца и строятся новые кровеносные сосуды.

Сердечно-сосудистые изменения - это прежде всего реакция на физические нагрузки, которые могут повысить выносливость.

Но каков ответ мозга?

Ответ на этот вопрос требует от нас переосмысления наших взглядов на упражнения.

Люди часто считают, что ходьба и бег являются действиями, которые тело может выполнять на автопилоте.

Но исследования, проведенные в последнее десятилетие, показали бы, что эта народная мудрость ошибочна.

Вместо этого: упражнение является такой же познавательной деятельностью, как и физическая.

Фактически, эта связь между физической активностью и здоровьем мозга может проследить миллионы лет назад происхождение характерных качеств человечества.

Если мы сможем лучше понять, почему и как физические упражнения затрагивают мозг, возможно, мы сможем использовать соответствующие физиологические пути для разработки новых тренировочных программ.

Они повысят способность к познанию людей в возрасте.

Ну, дай-то Бог...

Так отчего же бывают судороги?
Например, метаболическое происхождение.

Суть в перепроизводстве молочной кислоты, и в результате потеря воды (обезвоживание). А значит и потеря метаболитов, таких как натрий или калий.

Например, спортивнаz деятельность может вызвать судороги, так как мышечные волокна разрушаются во время тренировки, а молочная кислота будет вырабатываться в избытке.



Это связано с тем, что последовательность мышечных сокращений ограничивает кровообращение и подачу кислорода в мышцы.

Они продолжают использовать сахар (глюкозу) для своей работы через процесс молочной ферментации.

Эта трансформация позволяет высвободить немного энергии без необходимости кислорода.

Но накопление молочной кислоты вызывает мышечную усталость, которая ограничивает продолжительность таких усилий.

Потливость позволяет регулировать температуру тела во время физической или спортивной деятельности. А заодно и поддерживать постоянную температуру.

Пот содержит не только воду, но и минеральные соли, такие как натрий и калий: эти потери также вызывают мышечные судороги.

Вывод: кто потеет, то больше пьёт воды.

Первым делом – не стоит унывать.

Надо идти на сайт с говорящим названием https://juliette-sun.com.ua/

Ведь именно там представлены
дизайнерские купальники всех ведущих брендов и стилей!
И при этом еще и эксклюзивные. И при этом еще и доставленные, можно сказать, прямо с мировых подиумов.
В общем, женщинам остается только радостно подпрыгивать.



А всем остальным предлагается…
Руководство по выбору купальника (для женщин)

Как известно, для каждого типа телосложения лучше подходит свой тип купальника.

Любая нормальная женщина это знает. Но, возможно, не знают некоторые мужчины.
Нижеследующий текст как раз для них.


Грушевидная форма тела, тело как песочные часы, тело как перевернутая трапеция - мы даже не сможем всё тут перечислить.

Люди уже давно и успешно классифицируют женские тела.
И поэтому мы не можем себе купить то, или это. Но еще сильнее это раздражает при покупке купальников.
Если у вас не модельная фигура, то задача достаточно сложная.
У большинства женского населения та же проблема.
Ниже попытка помочь всем.

Своего рода руководство по покупке купальных костюмов.
Если вы хотите скрыть целлюлит или скрыть жир на спине (и не только), то это для вас.


Маленькая грудь.

Найти купалный костюм, который польстит вашему бюсту – это может быть проблемой.

Лучший вариант для девочки с небольшими грудями – выбрать верх с украшениями или оборками, чтобы создать иллюзию большой груди.
В качестве альтернативы, вставки могут добавить немного «лишнего».

ОГРОМНАЯ грудь.
Для девушек с большими грудями бикини-стринги не являются друзьями. А также топы для купальников, которые имеют размеры S, M и L.
Размеры чашек обеспечат вам необходимую поддержку, чтобы ваши сиськи не болтались повсюду, когда вы купаетесь.

Также ищите более толстые лямки у купального костюма

Широкие плечи.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свое тело, когда у вас широкие плечи.

Во-первых, выберите однотонный купальный костюм с печатными панелями по бокам. Это поможет создать имитацию фигуры в виде песочных часов. Оно выровняет квадратную верхнюю часть тела. Вы также можете выбрать асимметричный вырез, он будет притягивать взгляды вверх и в сторроны, а не прямо вперёд.

Плоская фигура.

И тут навороты и рюши пригодятся, поскольку они дают иллюзию большего зада.
Выбирайте плавки в ярких цветах и опять же яркие, громкие принты. Чтобы отвлечь от плоской попы.

Большой зад.

Если у вас достаточно большой зад, бикини-стринги и купальники с высоким вырезом часто могут быть неудобными, и выглядеть слишком откровенными.
Вам понадобится купальник с достаточным количеством ткани в этой области. А то вы будете постоянно дергать за края.
Имеет смысл избегать бразильских и других облегающих купальников, нужны купальники с твердым дном и принтованными топами.
Они помогут сбалансировать вашу «большую добычу», хаха.

Компактное, спортивное тело.

Цель состоит в том, чтобы создать иллюзию большего количества изгибов в теле. Это легко сделать с помощью топа с чашками, обивки и рюшек, а также путем выбора принтов ярких цветов.
Не выбирайте прямые бандо, трусики с вырезом как у мальчика, так как это только улучшит вашу спортивную фигуру.

Короткое туловище
Хитрость такая: удлинение короткого туловища заключается в увеличении длины и поднятии линии груди. Низкие трусы делают туловище более длинным, а лямки привлекают внимание к шее и плечам, заставляя людей как бы не замечать вашей короткой средней части.

Жир на спине.
О, да. Что вам точно не нужно, это купальник с тонкими лямками, которые впиваются в вашу кожу. И делают эти страшные жировые складки плоти еще более выраженными.

Так что выбирайте дизайн купальника с более толстыми ремешками и высокими спинками, чтобы сгладить любые шишки и неровности.

Короткие ноги.

Если вы хотите удлинить более короткие ноги, выбирайте купальники с высокими разрезами на нога.
А-ля Келли Каповски.

Так как вы показываете больше кожи, это заставит ваши ноги выглядеть дольше.
И если вы действительно храбры, используйте ремешок для оптимального удлинения.

Полные бедра.
Чтобы попробовать сделать менее полными бедра, выберите низ с немного большим охватом.
Низ с юбкой может помочь скрыть часть верхней части ноги.

Животик в форме мешочка.

На самом деле скрыть животик гораздо проще, чем думает большинство людей.

Например, такая деталь, как баска, не только великолепно носится в офисе. Но и идеально подходит для дня на пляже.
Кусок ткани с рюшами также может помочь скрыть ваш живот.

Большие бедра, узкие ноги.

Ключевым моментом в этой фигуре является балансировка плеч и бедер.
А поскольку у вас много бедер, выберите купальник, который создает иллюзию вытянутой ключицы.


Целлюлит.
Вы стройная, пышная, низкого роста или высокая- целлюлит не различает.
Нет никаких причин жертвовать своим личным стилем, пытаясь скрыть эти неприглядные ямочки. Ищите купальники и танкини с более длинными линиями подола. Но они все еще содержат много дерзости.

Счастья вам, женщины!

Диета с низким содержанием сахара (или без сахара) - а это хорошо?

Почему диета с низким содержанием сахара (или без сахара) может быть плохой идеей

Допустим, вам посоветовали сократить и даже устранить сахар из еды.

Но новое исследование показывает, что наше тело действительно нуждается в сладком.

Сахар стал врагом общества номер один.
Слишком много его в еде. Он виноват в болезнях сердца, диабете, ожирении и болезни Альцгеймера.

Именно поэтому все, кого я знаю, сходят с ума, пытаясь выбросить его из рациона.
Но если вы активны по жизни, тут история другая.

И избавление от сахара в диете не просто не нужно. Это может, например, фактически саботировать ваши цели в фитнесе. Так считают эксперты.



Вы можете и должны есть сахар до, во время или сразу после тренировки.

Потому что мозг и мышцы нуждаются в нем в качестве топлива.
Особенно если вы проводите интенсивные или длительные занятия.

Без этого вы не сможете поднимать веса как надо.
 Или долго ходить.

Так считает Лорен Антонуччи, R.D.N., спортивный диетолог и консультант по питанию в New York Road Runners.
«Для активных людей сахар не дьявол», - говорит она.
«Вы можете использовать его в своих интересах, чтобы стать быстрее и сильнее».

Тренировочная лазейка

Наше тело хранит углеводы, включая сахар, в виде гликогена в мышцах и печени.
Когда вы занимаетесь спортом, вы расстрачиваете их.

Это надо, чтобы дать энергию.

Если вы тренируетесь более часа, особенно с высокой интенсивностью, запасы углеводов могут становиться слишком низкими, вызывая усталость и дрожь.

Именно тогда вам могут помочь легкоусвояемые сахара в продуктах спортивного питания, таких как смуси или напитки.
Показательный пример: они помогают футболистам сохранять выносливость, особенно во

второй половине игры. Когда наступает усталость - так пишут в обзоре, опубликованному в журнале Nutrients.

Повышение энергии, которое мы получаем от сахара, может также улучшить спортивные навыки, увеличивая точность движений.

Но не только спортсмены получают пользу.
Другие исследования показывают, что употребление сахара непосредственно перед тренировкой помогает чувствовать себя легче.

Без правильного топлива тренировка пострадает. Равно как ваше здоровье.

Когда запасы углеводов истощаются, растет уровень гормонов стресса, таких кортизол.
Со временем это заставит может вызвать подавленность, и может ослабить вашу иммунную систему.

Спортивный напиток может помочь: бегуны, которые употребляли его, не испытывают повышения уровня кортизола, которое испытывали те, кто пил плацебо.
И их иммунитет оставался сильным, как показало исследование.

Итог: потребление сахара может защитить нас от заболевания и позволяет быстрее и эффективнее восстанавливаться после тренировок.

Время является ключевым фактором

Хитрость заключается в том, чтобы планировать потребление сахара на определенное время, чтобы получить максимальную пользу.
Вот план игры:

-  Перед тренировкой.

Если вы не поели в течение нескольких часов, ваш уровень сахара в крови будет немного ниже, и вы не сможете выполнять интенсивные упражнения.
Приготовьте что-нибудь с легкоусвояемым сахаром, например, банан или даже кусочек темного шоколада.

-  Во время тренировки.

Если вы тренируетесь от 75 до 90 минут или более (или очень тяжелые веса толкаете, или например, в гонке продолжительностью в один час), старайтесь получать от 30 до 60 граммов углеводов в час.

Есть продукты, разработанные с учетом идеального баланса сахара и электролитов.


- Время восстановления:

вы знаете, что вы должны есть белок для восстановления, но углеводы тоже важны. Они пополняют запасы гликогена и вызывают рост инсулина, который помогает переносить аминокислоты, строительные блоки белка, в ваши мышечные клетки.

Соедините пищу с сахаром (фрукты), с источником белка, таким как яйца или орехи. И ешьте это в течение 30-60 минут после тренировки.

Также эффективно для восстановления: питье молока с шоколадом, оно содержит белок и сахар.

Но всё время жрать сладкое нельзя.

В перерывах между тренировками, и в выходные дни минимизируйте сахар и химических, обработанных продуктов.
Чтобы питаться более эффективно.

Хорошо иметь иногда что-нибудь десертное (в конце концов - чистая еда - это секрет № 1 для
здорового питания).

Лучше есть не обработанную пищу, в которой есть источники белка, полезных жиров и антиоксидантов.
Например, постное мясо, орехи и фрукты и овощи.

Они поддерживают стабильный уровень энергии и гормонов, а также иммунную систему.

Само собой разумеется, выбирайте свежие, здоровые продукты всякий раз, когда можете.

Оригинал взят у nagibingeorge в Решил жить вечно, пока все идет нормально

Женская внешность – одна из самых популярных тем.
Красота и молодость. Старение кожи, обвислые щеки и тому подобное.

 В этом смысле певица Мадонна многих опережает, молодец.

Но не все такие шустрые бабёнки.


По многим известным (и кода-то красивым) женщинам годы своим железным сапогом прошлись, ого-го!

Например, модель Эль Макферсон



или испанка Лаура Понте.



А теперь и Шон Янг попала в лучи нашего «Прожектора красоты».





В 1982 её увидел весь мир в культовом фантастическом боевике «Бегущий по лезвию бритвы» (поразительной красоты девушка-киборг).

Тогда актрисе Шон Янг было 23 года. А теперь она выглядит... постарше.



В прошлом танцовщица и модель, Шон Янг отлично вписалась в кадр.

Теперь ей 55 лет, и она уже не такая красотка. Но запасы былой красоты (как у танцовщицы) ещё остались.



«Для мужиков на районе прокатит», - сказал знакомый дядька лет 50, когда показал ему фото Шон Янг с планшета.
И то хорошо.